Divné dôvody, pre ktoré ste tak unavení

Doktor odhalí 4 podivné dôvody, ktoré vás môžu vyčerpať, a nasledujú 4 nekonvenčné lieky na vašu únavu.

Divné dôvody, pre ktoré ste tak unavení

Bola vaša energetická úroveň nízka? Cítili ste sa vyčerpaní, napriek tomu, že ste regulovali svoje spať a stres ? Ak áno, nie ste sami. Takmer tretina pacientov primárnej starostlivosti v USA hlási výraznú únavu, čo predstavuje každoročne 7 miliónov návštev v kancelárii. Naučte sa štyri prekvapivé dôvody, ktoré by mohli zodpovedať za vaše vyčerpanie, spolu s doktorovými neobvyklými - ale účinnými - liečeniami. Samozrejme, ak je vaša energetická úroveň neobvykle nízka, nechajte si skontrolovať krv u lekára.

Zlé baktérie v črevách zabraňujú hlbokému spánku



Dve tretiny svetovej populácie - viac ako 4,5 miliardy ľudí - majú v žalúdku zlé baktérie známe ako H. Pylori. Tieto škodlivé baktérie môžu byť hlavným zdrojom únavy. Vnútorná výstelka vášho žalúdka produkuje kyselinu na trávenie potravy a súčasne vytvára ochranný hlien, ktorý ju chráni pred touto kyselinou. Baktérie H. pylori napadajú žalúdok a ničia vašu vrstvu ochranného hlienu a zanechávajú vás zraniteľnými voči vredom alebo drobným ranám na sliznici žalúdka. Počas spánku môže kyselina cez tieto vredy unikať zo žalúdka a prúdiť hore do pažeráka. Spôsobuje bolesť v krku a ničí vašu schopnosť hlbokého regeneračného spánku. Keď navyše krv uniká z vredov, môže to spôsobiť anémiu a ďalšie znižovanie energie po celý deň.

Infekciu H. Pylori je našťastie ľahké zistiť a liečiť. Baktérie zistí jednoduchý dychový test od lekára. Antibiotiká môžu ničiť škodlivé baktérie a vredy liečia lieky znižujúce hladinu kyseliny. Môžete tiež vyskúšať užívať antacidá pred spaním; ak sa zdá, že vedú k lepšiemu nočnému spánku, môže to znamenať prítomnosť H. Pylori.

Hlien sa môže hromadiť upchať

Zdravé dýchanie čerpá kyslík nosom a dole do pľúc a dodáva telu potrebnú energiu. Ale ako spíte, hlien sa môže hromadiť v zadnej časti hrdla a blokovať priechod kyslíka z nosa do pľúc. Môžete to kompenzovať dýchaním cez ústa, ale nedávna štúdia ukazuje, že to súvisí s výrazne nižšou hladinou kyslíka v krvi, čo môže viesť k únave. Kloktanie každé ráno, či už ústnou vodou alebo slanou vodou, môže pomôcť vyčistiť hlien v krku a umožniť tak väčšiemu množstvu kyslíka dostať sa do pľúc, čo zvyšuje vašu energiu.

Vaša ranná káva by vás mohla unaviť

Mnoho z nás sa na ranné vyzdvihnutie obracia na kávu alebo čaj, ale príčinou vašej únavy môže byť z dvoch dôvodov. Po prvé, pri nadmernej konzumácii spôsobí káva prudký nárast vášho metabolizmu, po ktorom nasleduje „zrútenie“. Po druhé, kofeín má dehydratačný účinok. Po prebudení máte tendenciu byť už dehydratovaný / á z toho, že nebudete hodiny piť vodu. Ak nekonzumujete žiadne iné nápoje, vaša káva by mohla spôsobiť ďalšiu dehydratáciu a odčerpať energiu. Kľúčom je piť kofeín s mierou a piť plnú 8-uncu pohára vody približne v rovnakom čase, ako je váš ranný šálka joe, aby ste zostali hydratovaní.


kam dať lidokaínovú náplasť na bolesť bedra

Vaše oblečenie môže byť príliš pohodlné (a nesprávna farba)

Príliš veľa pohodlia vás môže v skutočnosti unaviť. Vreckové a pružné oblečenie výrazne uľahčuje sedenie, ktoré namáha vaše kĺby a svaly, pretože pracujú mimoriadne usilovne a distribuujú kyslík do celého tela. Obliekanie nielenže zabráni drancovaniu, ale aj zvyšuje sebavedomie. Dôvera má zase tendenciu k zlepšeniu držania tela, čo umožňuje zdravé dýchanie.

Únava vás môže unaviť aj farbou oblečenia. Tmavé farby ako čierna, námornícka a hnedá stimulujú vylučovanie melatonínu - chemickej látky, ktorá vás robí ospalým. Dobrá správa je, že štúdie ukazujú, že existuje veľa farieb, ktoré vám dodajú energiu. Biele odevy potláčajú melatonín vyvolávajúci spánok a zvyšujú hladinu serotonínu - chemickej látky vo vašom mozgu, ktorá sa cíti dobre. Červená je vhodná na agresívny druh energie. Ukázalo sa tiež, že zvyšuje prietok krvi a stimuluje nadobličky. Je dokázané, že žltá stimuluje mozog, buduje sebavedomie a podporuje optimizmus.

Divné lieky na vašu únavu

Ak trpíte vyčerpaním, možno budete chcieť vyskúšať jednu z týchto zvláštnych kúr na boj proti svojej únave.

Vajcia a melón

Aj keď to môže byť neobvyklá kombinácia, vajcia a melón môžu byť víťazným duom, ktoré prekoná vašu únavu. Vajcia sú samy osebe lacným a nízkokalorickým zdrojom bielkovín, ale sú ešte lepšie, ak sú kombinované s komplexným sacharidom, ako je melón. Bielkoviny vo vajciach pomáhajú spomaliť vstrebávanie cukru v ovocí, zabraňujú špičkám cukru a udržujú energiu po celý deň.

Huby Cordyceps

Cordyceps je parazitická huba, ktorá prirodzene rastie na hlave húsenice. Štúdia na zvieratách stanovila, že cordyceps pomáha zlepšovať metabolizmus, čo môže s pribúdajúcim vekom zmierňovať únavu a zvyšovať fyzickú výdrž. V roku 1993 prekonali dve čínske športovkyne svetové rekordy v behoch na 1 500, 3 000 a 10 000 metrov a svoj úspech pripísali doplnkom cordyceps.

Vyskúšajte 3 g denne. Sú dostupné v obchodoch so zdravou výživou za približne 7 dolárov.

Nopal Cactus

Za normálnych okolností sú kaktusy najlepšie obdivované z diaľky, ale kaktus Nopal, tiež známy ako „opuncia“, môže byť účinným liekom na vašu únavu. Predáva sa čerstvý, sušený a v džemoch na použitie v mexickej a juhozápadnej kuchyni. Nopal je k dispozícii aj ako doplnok. Je nabitý antioxidantmi, ktoré pomáhajú pečeni detoxikovať organizmus a znižovať únavu spojenú so zápalom.

Vyskúšajte 1 000 mg s plným pohárom vody denne. Kaktus Nopal si môžete kúpiť za zhruba 12 dolárov v obchodoch so zdravou výživou.

Cvičenie „Mrož“

Aj keď sa možno párkrát pozriete do posilňovne, toto neobvyklé cvičenie je skvelým spôsobom, ako zvýšiť energiu. Najskôr si ľahnite na brucho s vystretými rukami na podlahe pred sebou. Sadnite si dlane a silou paží a jadra sa ťahajte dopredu a vzpriamene. Vydržte v tejto polohe na chvíľu, potom spustite telo a natiahnite ruky. Opakujte to, keď cestujete po podlahe ako mrož v pohybe.

Rovnako ako pri každom cvičení, „mrož“ zrýchľuje váš metabolizmus. Navyše, tým, že budete často zanedbávať svaly, aktivujete nové oblasti mozgu, ktoré sa podieľajú na koordinácii a svalovej pamäti. Najdôležitejšie je, že toto cviky na vyklenutie chrbta sú skvelým spôsobom, ako sa ponaťahovať, zlepšiť krvný obeh a zmierniť svalové napätie, ktoré by mohlo znižovať vašu energetickú hladinu.