Prekvapivo ľahký spôsob, ako prestať prežívať trápne okamihy

Ak sú veci, ktoré sa stali pred miliónom rokov, stále také bolestivé ako v tej dobe, táto stratégia vám môže pomôcť konečne sa prekonať.
Autor: Krissy Brady pre YouBeauty.com

Prekvapivo ľahký spôsob, ako prestať prežívať trápne okamihy

Chvíle dlane do tváre majú všetky tvary a veľkosti. Od rozliatia nápoja po fešákovi až po tankovanie vašej pracovnej prezentácie máme všetci zlú pamäť alebo dvaja (alebo 12), ktorí na nás číhajú. Na niektoré sa môžete pozrieť spätne a hystericky sa zasmiať, zatiaľ čo iným ešte stále neskončil ani po rokoch. Možno nimi práve teraz posedávate. Skúšali ste ich ignorovať, vyskúšali ste celú pohárik na polovicu, ale nič nefungovalo. Nový výskum milosrdne ponúka nový prístup k hojeniu starých rán.


ako urobiť tehotenský test

Keď si spomenieme na emocionálne náročné udalosti, skončíme pri tom, ako sme sa cítili v rozpakoch alebo zranených, a neustále znovu a znovu prežívame tie isté hrozné pocity. „Zameranie sa na negatívne skúsenosti zvyšuje naše nežiaduce emócie, vďaka čomu vidíme viac negatívnych vecí, kým nie sú všetko, čo vidíme,“ hovorí klinická psychologička Elizabeth Lombardo, Ph.D., autorka knihy „Lepšie ako dokonalé: 7 stratégií na rozdrvenie Vnútorný kritik a vytvorte si život, ktorý sa vám bude páčiť. “ 'Je to ako tlačiť na modrinu.' Necíti sa dobre a zabraňuje hojeniu. “



Nový výskum naznačuje, že zameranie sa na kontext mizernej pamäte - napríklad na to, čo ste v ten deň jedli alebo na čo ste chodili - namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, ako ste sa cítili, pomáha zmierniť stresovú špirálu, ktorú tieto spomienky vytvárajú.

V Štúdia z apríla 2014 pod vedením Florina Dolcosa, Ph.D., profesora psychológie na Illinoiskej univerzite, si účastníci museli vybavovať svoje najemotívnejšie negatívne spomienky, zatiaľ čo ich mozog skenoval fMRI. Boli požiadaní, aby sa zamerali buď na emócie vyvolané udalosťou, alebo na jej podrobnosti, napríklad na to, kde a kedy sa stala, počasie v ten deň a kto tam bol. Po porovnaní mozgových skenov vedci zistili, že keď účastníci uvažovali o neemotívnych aspektoch pamäti, aktivita v emocionálnych centrách ich mozgu poklesla a hlásili menej nepríjemných pocitov.

Táto metóda zamerania na kontext sa dôležitými spôsobmi líši od iných stratégií, ktoré často využívame na zlepšenie pocitu zlej situácie. Na rozdiel od potlačenia, kde sa nahromadené emócie zvyknú vracať silnejšie a negatívnejšie (pretože sa nimi naozaj nezaoberáte), umožňuje vám uznať pamäť a zároveň znížiť hladinu stresu s ňou spojeného. A je menej kognitívne náročné prijať pamäť na to, čo to je, ako vyskúšať prehodnotenie, pri ktorom sa pokúsite nájsť pozitívny obrat v situácii.

„Ak je tendenciou vracať sa k emocionálnym aspektom spomienok, myšlienkou je prepnúť vašu pozornosť na neemotívne detaily a znížiť intenzitu s menším úsilím,“ hovorí Ekaterina Denkova, Ph.D., prvá autorka štúdium. Dodáva, že sústredenú pozornosť možno efektívne využiť v tandeme s prehodnotením.


ktorá z nasledujúcich definuje antisociálnu poruchu osobnosti?

Vyskúšajte: Vyberte pamäť, ľubovoľnú pamäť. Čím strašidelnejšie a trápnejšie, tým lepšie. Venujte pár minút premýšľaniu o tom, ako ste sa cítili počas epického zlyhania. Už sa červenáte? Cítite sa trochu znepokojene?

Teraz sa prepnite z herečky na režisérku a zamerajte sa na kontext pamäti: Aké bolo počasie? S kým ste boli? Mali znova na sebe tie ohavné čižmy? Prejdite sa najmenšími podrobnosťami a emocionálne sa skontrolujte. Ak vás prestali páliť líca a uvoľnil sa dávivý reflex, ste na dobrej ceste.

Viac z webu YouBeauty.com
Ako zastaviť závodné myšlienky Skutočný dôvod
Nemáte, aby vaše telo v bikinách malo s cvičením nič spoločné
Aká intuitívna ste? Odmeraj si ruku